Programa
TERAPIA COGNITIVA BASEADA EM MINDFULNESS
Estratégias para te ajudar a cultivar mais alegria, bem-estar e resiliência, baseadas em evidências científicas
Sobre o curso
Esse é um programa voltado a qualquer pessoa que deseje aprender a manejar o estresse, bem como cultivar mais alegria, conexão e discernimento no dia a dia.
Ele é fundamentado no protocolo Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), criado pela Universidade de Oxford, e tem a duração de 8 semanas. O curso combina práticas de meditação guiadas com estratégias da Terapia Cognitivo-Comportamental.
COMO FUNCIONA?
Serão 8 encontros semanais, com duas horas de duração.
A dinâmica dos encontros é experiencial, combinando práticas de meditação e exercícios psicoeducativos.
No intervalo entre as sessões, o participante é convidado a realizar alguns exercícios que ajudam a consolidar o aprendizado.
Próxima turma:
Turma 10 (online) – Início 19/10
Quartas-feiras, das 19h às 21h
Datas dos encontros:
19/10; 26/10; 09/11; 16/11; 23/11; 30/11; 07/12; 14/12
Última turma do ano!
Local: online pela Plataforma Zoom
PARA MELHOR APROVEITAMENTO DO PROGRAMA:
- Nesta abordagem, é muito importante realizar os exercícios em casa no intervalo entre os encontros semanais. Eles serão fundamentais para te ajudar a fortalecer o “músculo” da atenção plena.
- A prática em casa levará aproximadamente quarenta minutos por dia, 6 dias por semana, por 8 semanas, e envolve tarefas como ouvir meditações gravadas e outros exercícios;
- Sabemos que não é fácil encontrar essa quantidade de tempo para algo novo em nossas vidas. Entretanto, as evidências apontam que aqueles que realizam as práticas de casa se beneficiam mais do programa.
ALGUNS BENEFÍCIOS ASSOCIADOS À PRÁTICA DE MINDFULNESS, COM BASE NAS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS:
- Melhora da regulação da atenção;
- Reconhecimento e regulação das emoções;
- Menor reatividade às situações do dia-a-dia e aos desconfortos físicos ou emocionais;
- Manejo dos sintomas de estresse, ansiedade, depressão, dor crônica, dentre outros.
DÚVIDAS FREQUENTES
- Não é necessário ter experiência prévia em meditação para participar do programa;
- Mindfulness é uma forma de tratamento complementar, e não deve ser usado em detrimento de tratamentos tradicionais;
- O curso não é indicado para pessoas que estejam vivenciando uma fase de intenso sofrimento emocional na vida;
- Recomendamos que você converse conosco caso ainda tenha dúvidas.
FEEDBACKS DE PARTICIPANTES:
O programa forneceu técnicas simples e facilmente aplicáveis no dia-a-dia. Pude sentir o efeito das técnicas durante o curso e isso facilita a manutenção individual do programa.
Considero que partipar do programa foi extremamente importante, pois me fez sair do automático e responder as situações do dia-a-dia com maior consciência. Me fez apreciar mais as situações e momentos vividos e isso me trouxe mais calma e compreensão das minhas emoções. Me ajudou também a reconhecer que algumas coisas na minha rotina não estavam legais e precisavam de ajustes. Me fez sentir prazer em coisas simples da rotina que antes passavam despercebidas.
Participar do programa foi extremamente importante porque ele nos ensina um caminho para sair de momentos de estresse e confusão mental. Pessoas que sofrem de ansiedade não tem a exata consciência de como a mente contribui para o cansaço, a exaustão emocional, a desorganização pessoal. Com o programa, nota-se que a mente em desequilíbrio provoca essas consequências negativas e aprende-se que as respirações, as pausas, a consciência do presente podem ajudar a contornar essas consequências negativas.
INVESTIMENTO:
R$ 670,00 à vista ou parcelado em até 12 x R$ 67,27 via cartão de crédito pelo Pag Seguro.
Inclusos: áudios de meditações guiadas para a prática diária e apostila com conteúdos que fundamentam as sessões e orientações para a prática diária.
Será oferecido certificado de participação para aqueles que participarem de 6 ou mais encontros.
Esse curso é somente para sua prática pessoal e não habilita como instrutor ou para guiar grupos.
VAGAS LIMITADAS
Roberta Alvarenga de Almeida Vargas
Psicóloga CRP 16/4596
Facilitadora do Programa MBCT pelo Oxford Mindfulness Centre – OMC/Universidade de Oxford (UK). Psicóloga com formação em abordagens Cognitivo-Comportamentais.
EXPERIMENTE
Disponibilizamos alguns áudios gratuitos de meditação guiada para você iniciar a sua prática.
Aproveite!
Adicionar áudio (Atenção plena à respiração)
Adicionar áudio (Atenção plena ao corpo)
Adicionar áudio (Espaço para respirar)
CONTATO
E-mail: roberta_alvarenga@yahoo.com.br
Whatsapp(27) 98842-9945